第二十二章:明哥教胖砸来逆袭（下）

“不吃饱哪有力气减肥！？”

‘我X你mmp哦！你这是在逗我们吗？’这是客厅内所有人的心声，但是慑于小明的凶威，个个厚着脸皮呵呵道:“天罚阁下的见解真是独到！”

“对对，独到。呵呵，不吃饱那有力量减肥？说的好有道理的样子。”

“噗～”柱间刚喝了一口水，被小明这句话给乐得直接一口喷了出来，柱间指着小明道:“小明，你…哈哈！哈哈哈！不吃饱哪有力气减肥？”

“哈哈！笑死我了。”柱间双手捧腹，哈哈大笑。

大概‘原谅我不厚道的笑了’就是这个样子吧！

“天罚阁下，你这是再拿我消遣吗？”漩涡胖妹一脸阴沉的看着小明，被肥肉挤的剩下一条缝的眼睛，透露出厌恶的目光。

胖砸的内心都是敏感的。别人对‘不吃饱那有力气减肥’这句话只觉得好笑，而胖砸以为小明在嘲笑她。

“哼！愚蠢，凡人就是愚蠢。对于自己不明白，违反常理的事总是报以嘲笑的目光。岂不闻这样的自己是鼠目寸光，井底之蛙罢了。”众人的反应小明皆收入眼底，心中暗自想道。

诸位，我明哥今天就要对‘不吃饱那有力气减肥’这句话来一波解释了，请大家备好花生瓜子，且待我明哥道来。

“嗯？你觉得我在消遣你？”小明眉头一皱，当下问道:“那我且问你，吃饱的定义是感觉到肚子不饿了，是也不是？”

“哼！”胖妹冷哼一声，转过头去，不理会小明。

见状小明也不在意，继续道:“忍者在行军打仗中往往会食用一些糖果、炸薯片来补充自己的体力。相同分量的牛肉干应该比糖果和炸薯片更加让人吃饱吧！那为什么要食用糖果和炸薯片，而不是牛肉干？”

“这…”闻言众人一时回答不上来。

“因为糖果比牛肉干好吃？”柱间摸了摸头猜想道。

“牛肉干制作成本太大了，给每一位忍者配备牛肉干不现实，而且不易储存。”漩涡胡克思考一番道。

“不！这些都不是主要因素。”突然有一位红发的漩涡长老道:“我在后勤部待了三十多年，根据经验来看，主要是吃下去相同分量的糖果或者炸薯片，比牛肉干让人体力恢复的更快。但至于为什么，我就不知道了，这些都是古老的经验总结出来的，相信应该是不会错的。”

“对！”小明点点头继续道:“吃相同的食物，吃肉比吃粮食让人更加容易胖吧！吃肥肉比吃瘦肉更加让人容易胖吧！那这又是为什么了？”

“这…”众人再次语塞，这个道理大家都懂，那究竟是为什么呢？谁也不知道。

小明见状继续道:“那是不是同样吃饱了，吃肥肉比吃粮食更加让人容易胖。那假如每天只能吃肥肉吃饱了，但是吃饱后又要长肉，不吃饱肚子饿的难受。那不如改吃粮食，同样是吃饱了，还没有吃肥肉那样长肉，也不用饿肚子。

如此说来，要减肥的话，是选择少吃肥肉，然后饿肚子没有力气减肥好了；还是吃粮食吃饱了，有力气再减肥好了？假如是选择吃粮食吃饱了有力气减肥好，那是不是‘不吃饱那有力气减肥’这句话是对的。”

“这…”众人再一次语塞。似乎，貌似，真的是那么一回事！！！

假设每天吃肥肉，吃饱了要长肉，不想长肉，只能不吃饱，但又要饿肚子。那不如改吃粮食，岂不是吃饱了，又不饿肚子，还不长肉。

“天罚阁下说的道理我们都懂，可是胖妹她食量大的惊人，即便是吃粮食她也会长胖，不吃她又饿的难受。其实这些年她都是吃素过来的，要是吃肉的话，估计更加胖了。”一旁的漩涡胡克再次发话。

不吃肉这个方法他们早想到了，奈何漩涡胖妹食量大的惊人，即便是吃素，也会发胖。

“呵呵！”小明摇了摇头继续道:“既然吃肉都有肥肉比吃瘦肉更加容易长肉。那粮食里了？粮食里难道就没有类似如瘦肉一般，吃了没有一般粮食吃了那么容易长肉的粮食吗？”

“这…”漩涡胡克再次语塞，这个貌似很有道理啊！

“那是不是吃这么一种食物

。吃它，长肉很少，甚至吃再多也不长肉。那么吃这种食物是不是意味吃饱了不用饿肚子，也不担心长肉，还有力气减肥。那这样看来‘吃饱了才有力气减肥’这句话也不是没有道理的哦！”小明看着众人再次道。

“这…”众人再次哑然，貌似‘不吃饱那有力气减肥’这句话真的很有道理耶！

“那这种食物真的存在吗？”一直聆听的扉间发问道。

“存在！”小明点了点头。

“呜～呜呜～呜呜呜～”突然漩涡胖妹开始哭了，作为一只从小到大的胖砸，她太理解做为胖砸的痛苦了。

饿着吧！饿的难受。吃吧！一吃就长肉。

至于小明说谎话？

没有人会觉得小明说谎话，他在忍界是何等身份地位？岂会因为减肥的事情当着这么多人面撒谎！

“只要你按照我的方法训练一年，保证你恢复正常女孩子的体型。”小明对着漩涡胖妹信誓旦旦道。

减肥是一个系统的工作。‘管住嘴，迈开腿’，这句话有着很深的科学含义，并不能单纯的理解为少吃饭多运动。

管住嘴，少吃，这个概念并不是让你少吃饭的量！

注意是饭的量，也就是说减肥不一定要饿肚子。而是要减少热量的摄入，也就是能量的摄入。吃饭是为了给人体补充热量，而发胖大多是由于身体摄入热量过多，导致热量堆积成脂肪，然后发胖了。

那么这个时候有个问题。人的肚子饿了，其实大多数时候不是因为你摄入的热量不够。而是因为你吃的食物饱腹感不够，所以才饿了。

一公斤纯脂肪大概等于9000大卡热量（注意，网上说的一公斤脂肪等于7700大卡的热量。意思是消耗7700（也有说5500大卡的。）大卡热量，可以减掉一公斤的体重，而不是一公斤脂肪等于7700大卡热量。）。

而一个人每天消耗的热量主要为三部分:

第一，基础代谢。就是你躺着不动，身体自动消耗的热量。而基础代谢和自身的肌肉含量有关，肌肉越多，基础代谢越大。

第二，食物热效应，就是消化食物所需要的热量。

第三，动的热效应，也就是运动所需要的热量。

还有机体生长发育所需的能量，这个主要见于正在长身体的孩子。影响热能消耗的其他因素，这个比如天气好冷等，一般不做考虑。

一个人每天要消耗多少热量，这和一个人的体型、年龄、运动量有关，没有一个确切的标准。想要知道，只能去健身房用体测机测基础代谢，在计算食物热效应和动热效应。

一个人为什么胖？

比如说他一天要消耗5两脂肪的热量，而他每天却吃进去了6两脂肪的热量。所以多余的热量在他的体内转变为脂肪堆积起来，然后变胖了。

脂肪是一种人体的后备能量，能起到保暖、为内脏减震等作用。长期体脂过低也不好，太多也不好，一般男人维持在15%左右就好。而体脂减到12%时，身上的肌肉基本就清晰可见了。

减肥的原理就是你原本一天消耗五两脂肪热量，而你摄入四两脂肪热量，那么这剩下的一两热量只能通过分解你自身的脂肪来提供，这就是减肥的原理。

而饿是为了减少热量的摄入。但是你要知道，不同的食物提供的热量不同。

比如说巧克力、花生、肥肉这些食物，大概一斤就能提供六两到八两的脂肪热量，而一些低热量的食物，吃一斤可能只提供二两脂肪的热量。

那么是选择吃高热量的食物，然后饿肚子（注:长期饿肚子，对胃不好。）节食减肥，还是选择低热量的食物（如:芹菜、燕麦、牛肉等。），吃饱再减肥。我想已经很明白了，所以‘吃饱了才有力气减肥’这句话很有道理。

当然，每天摄入的热量不能过低。不然会感觉全身无力浑身发软。

这是吃上面的学问。

接下来就是动了。

依靠动减肥的原理也很简单。就是通过运动消耗一部分热量，以达到减肥的效果。

但是如何动，又是一门学问。

人体在运动时，肌肉开始伸缩，心跳加速，血液循环加快，体温升高，能量开始消耗，这是运动的过程。

但是我们要搞明白，运动是为了减肥，或者说甩掉身上该死的脂肪。但是人运动的时候，他不是一定会消耗脂肪的，所以如何消耗脂肪，又是一门学问。

有氧运动，做20～40分钟有氧运动可以有效的消耗脂肪。

关于什么是有氧，自行百度即可。那为什么要做20～40分钟呢？

因为有氧运动开始，前二十分钟消耗的是血糖等一些能量，二十分钟后，开始消耗脂肪，四十分钟后，开始消耗肌肉。所以有氧是肌肉的克星。

超过四十分钟的有氧固然可以更快的减肥，但是会大幅度分解掉自身的肌肉。

肌肉被分解掉会怎么样？

前面已经说过了，人体的基础代谢是由肌肉的量来决定的。肌肉的量减少，人体的基础代谢减少。

本来你一天要消耗六两脂肪的热量，然后由于过量的有氧训练使肌肉被分解，自身的基础代谢降低，变为一天五两脂肪热量的基础代谢。

然后你吃的还是以前的饭量，那么多出来的热量就会被吸收堆积成脂肪，从而再次变胖。

这也是一些人通过节食、吃减肥药、大量有氧减肥后反弹的原因，因为他们的基础代谢变低了，脂肪更加容易堆积了。

所以减肥成功后，适当的进行增肌训练，提高基础代谢，可以有效的防止体重反弹。

而据研究，人体在25岁以后，如果不进行力量训练的话，每年都会减少一定量的肌肉，也就意味着你的基础代谢在随着年龄的增大而减少。

这也是为什么大多数人中年之后发胖的原因，因为基础代谢低了，热量消耗的少了，脂肪更加容易堆积了。通过科学的力量训练，是可以达到增肌的目的。

至于为什么会大肚腩。一是由于腹部肌肉不常锻炼，更加容易堆积脂肪，其实注意观察的话，大多数哺乳动物都肚子上脂肪多。

二呢，腹肌中的腹横肌（腹横肌就跟腰带一样勒着肚子。）由于腹部脂肪的堆积，压力变大，渐渐失去功能，所以出现了大肚子。

要像应对这种情况（肚子不是很大的话。这个方法很管用，小明亲身体验，坚持十多年了。），其实很简单，常常保持收腹就行。

动作如下:

双手交叉抱胸，那么胸部不由自主挺起，腹部收回去。这个动作养成习惯后，腹肌就有了记忆，条件反射下就会收缩，渐渐将肚子收回去，达到锻炼腹肌的效果。

所以一个胖砸想逆袭，想减肥成功，还是需要努力滴。

饮食、运动、坚持、正确的方向，缺一不可。

众人听小明长篇大论一番，虽不明，但觉厉。

“喔～不愧是小明，超级超级厉害。”一旁的柱间傻兮兮感叹道。

“天罚阁下，奈美就拜托您了，请您多多关照。”一旁的漩涡胡克深鞠一躬感激道。

“好说，好说。”小明摆摆手。他是一个现实主义者，也就是无利不起早的主，帮助漩涡胖妹肯定是有目的的。漩涡一族能让小明惦记的，只有他们一族的封印术了。

‘雷之国北海深处，八尾牛鬼就在那里，不知道我可不可以搞出来个八尾人柱力？’小明一边吃饭应付众人，一边心中暗道。

“半个小时到了，你跟我走吧！”漩涡水户清冷的声音响起，几乎是掐着时间来的。

“水户，你太胡闹了。天罚阁下是我们的贵宾，你怎么可以这么无礼呢？”漩涡胡克起身责怪道。他头疼不已，为什么两个女儿都要来招惹这个煞星？

“无妨，这是之前就说好的。”小明起身道，转头向漩涡胖妹嘱咐道:“明天早上8点来找我，我带你开始特训。记得不要吃早饭！”

“大哥。”扉间拉了柱间一把，小声道:“大哥不跟去看看。”

“我跟着去？”柱间闻言摇摇头，暗道:‘我躲都来不及，跟着去干嘛？’

“唉！”扉间见状叹了口气。

有时心大的人就是好。