第一百四十六章 体育与科学（硬核章节）

9月31日，吴子义和文樱从羊城白云国际机场乘机前往寒国仁川，他们将要在济州岛渡过他们的国庆假期。

同样是这一天，《体育与科学》杂志刊登了一篇名为《运动行为志研究：短跑技术实践叙事——吴子义与陈志理的训练学对话录》的文章。

吴子义，1996年11月11日出生于广西GL市永福县，中国男子短跑运动员，广西师范大学在读本科生。2014年9月，吴子义在仁川亚运会以20秒02的成绩打破了末续慎吾在2003年创造的20秒03的亚洲男子200米纪录并摘得金牌。

2015年5月17日，国际田联钻石联赛上海站，吴子义以19秒93的成绩获得该站男子200米冠军，并再次刷新亚洲纪录平世界青年纪录（该记录创造者为世界飞人博尔特）。

2015年5月20日，国际田联燕京挑战赛，吴子义以9秒97的成绩成为电子计时以来第一个真正意义上打破10秒大关的亚洲人。

此后他屡创佳绩，先后在罗马、洛桑刷新男子100米与200米纪录世界青年纪录。

燕京世锦赛，吴子义先在男子百米决赛以9秒91的平亚洲纪录成绩夺得铜牌，成为第一位在世界大赛中赢得男子短跑奖牌的中国运动员。之后的男子200米决赛，以19秒75的成绩绝杀霉国名将贾斯汀·加特林摘得银牌。男子4×100米接力决赛，以8秒88的亚洲历史最快第4棒分段成绩与队友摘得该项目银牌并再次刷新亚洲纪录。

2015年9月15—16日，在桂·林与吴子义就短跑训练与比赛进行三次对话，周伟方博士负责录音录像。

1、步幅变化与起跑技术的技术改进

陈致理（以下简称“陈”）：中国田径的进步，是一代又一代训练团队的集体努力才换来的，中国人一直都有百米十秒的梦想，从贺龙元帅做国家体委主任的年代开始，就一直为之努力。几代人的智慧，终于在你身上兑现了，看到你在鸟巢跑出9秒97，我们由衷地欣喜。

特别是看到你在接下来的钻石联赛和世锦赛上不断地突破自己，一年内4次跑进10秒，这是技术稳定性的表征。我们对你去年的世青赛、青奥会以及今年的比赛进行了分析研究，有一个显著的变化指标，就是你的步幅和步频。

随着你成绩的提高，你的步幅是越来越小的、步频是越来越快的，而不是向田径教科书上说的跑步成绩等于“步幅×步频”，是不是意味着“步幅”与“步频”是提高成绩的两个因素？

吴（以下简称“吴”）：这个其实拿我天哥，也就是苏炳天来举例子更合适。他去年冬训的时候改了起跑脚，14年他跑100米是47步，今天他是48步。

陈：从我们拉片数步子的数据上显示，你14年跑10秒20左右的时候步子是42.5步，今年跑进10秒后是43.5步或者44步。我想问的第一个问题是，你这个步幅变小是有意而为之呢，还是跑出来的？

吴：是跑出来的。

陈：“嗯，是“跑”出来的，不是训练计划刻意“练”出来的，是吗？

吴：我其实在训练过陈中没有去刻意的数自己的步子，兰迪教练在去年分析了我的比赛后，说我的步子太大了，尤其是前30米，过大的步幅其实不利于我的起跑。在14年的时候我的后40米就突破了3秒50，但前60米真的是一塌糊涂。所以兰迪教练为我设定了一系列的训练，重点加强我的力量，还有起跑绞剪时脚掌的离地高度等等。但并没有刻意去规定第1步要迈多长，第2步迈多长，反正就在训练和比赛里很自然的跑了出来。

......

2、跑动中能量利用率的合理性问题

陈：子义，我看到《燕京体育大学学报》上，有一篇国家体育总局科研研究人员的论文，做的是你5月份在燕京挑战赛百米跑动的技术分析。那场比赛你前面一直领先霉国的布莱西，最后阶段输了，屈居第二名。就算没有数据，职业观察也能发现问题，我目测你从起跑到途中跑，至少领先了他80米，输在了最后20米，或者更准确的说输在了最后的4步。他是9秒97，你是9秒97。我记得你在赛后的采访说，你觉得前面一直都跑得很好，后来眼角余光看到了布莱西要赶上来了，你就加速，加速反而输了。从数据上来说，你说“加速”，但即时速度是下降的。

吴：我记得他好像是跟我隔了一个道次，我在第5道，他在第7道。

陈：对，你们隔得比较近，这很重要，这正说明你是在做“加速”的心理反应。你后面10米压线压得很厉害，步子非常大，我想问这是你技术的一部分，还是你想冲刺的结果？

吴：是故意的，一般来说，你一直领先跑在前面，突然旁边的人有赶超你的趋势，你如果在乎他跟他较上劲，这个时候你的节奏就乱了。之后你的步子就会很用力，然后你的步频降低，步幅就变大，这个变化的比例没有控制好，反而会降速。

陈：所以那是你身体出现的一种本能的反应，就是你想快但快不起来，这个“想要加速”的结果是步幅变大了，而不是速度提高了。所谓的“冲刺”，并不是跑速提高了，而是步幅加大，反而丢失了前摆加速的机会，还因无效腾空的产生，影响了成绩的有效发挥。就像你的偶像博尔特，他的后程速度下降值比较低，能量的利用率其实是很合理的。

吴：对，就像我这样的百米后陈型选手，其实在最后的冲刺阶段是没必要过多的拉大自己的步幅去压线的，那样反而会降速。所以在那次之后我的100米压线幅度就没有那么大了，反而是200米的最后三步会刻意的去拉到极限步幅，因为200米最后你的步频肯定会下降的，你的速度本身就降到一定的程度了，这时候拉大步幅，完全的把身体前倾去压线反而会有好效果。

陈：就比如你在燕京世锦赛男子200米决赛上绝杀加特林？

吴：对！

3、训练中“量”与“强度”的关系探讨

陈：从苏黎世回来应该有很长一段假期，这次休假回燕京之后，就要进入冬训了，是吗？

吴：对。所以教练们都要我好好的休息，因为我今天确实参加了太多比赛了，尤其是燕京世锦赛跑了8枪，这个对我的身体负担是很大的。比如9月20多号的苏州全锦赛我就没有去参加，谢震叶和培猛哥都去了。就是因为之前有刘翊大哥的例子，包括炳天哥他09年也参加了特别多的比赛，拿了11块金牌，结果因伤休息了好久，一直到亚运会选拔赛才回归。

陈：现在很多国际田联的签约运动员，在一个年度里，高强度参加二三十次比赛的运动员好像不少？明显没有了传统训练学教科书里，大周期理论的那种时间安排。

吴：不会吧？一个运动员，比如霉国的罗杰斯，我是跟他有过交流的，他的参赛频率是很高的，但应该也不带二十场。

陈：那可能是我们的数据有误。我们回到话题，早先的苏联训练学，建立了按年度划分的训练期、准备期、比赛期、恢复期的周期理论，今天的竞赛实践中，已经突破了。对于一个运动员而言，他需要在高水准的经济环境里才能保持技术状态，对吧？然而大周期理论，以年度为周期的划分原则，与当今竞技比赛的频繁度，以及巅峰较量的竞技环境如何适应？比如你们在时间较长的冬训中，有没有比赛强度的成绩测试？

吴：有测试，但很少。我们正常跑150米、300米都是会手记的，一个阶段的训练结束后也会适当的测试60米、100米，但我们不会为了想要知道自己的真实实力而去模拟比赛的环境，然后测试，这个是不符合冬训规律的。

陈：你们冬训，是不是类似长跑训练中，教练员惯常的一个说法，他们认为冬训是一种【积累】，吧冬训叫做【吃量】？

吴：对，就是吃量。运动员冬训的吃量是有周期的，比如从冬训开始，我们吃量大概是两个月左右。两个月后就开始转化，要把跑量转化为速度，比如我们可能第一个星期100米跑13秒，然后慢慢的减减减，减到11秒这样，差不多两个月就结束，不再吃量了。训练计划进入【转化】，比如之前跑8个或者6个100米（指每个训练单元），转化为4个或者3个。你的速度也要开始变了，开始达到最大速度的80%——90%，到10秒5、10秒2，这样慢慢转化。

陈：明白了，就是这样一个阶梯一个阶梯的变化，一个训练单元跑得次数减少，要求运动员上速度（吴子义点头）。有一个例子，日苯短跑运动员桐生相秀，他的训练积极性非常高，尤其是你突破10秒之后。所以他不停地给自己加量，除了教练给他自己制定的训练计划之外，他自己还自觉地拼命练。但结果就是他明明在赛季初的时候超风速跑出过9秒87，但世锦赛却连国内选拔赛都没有出线。就是训练不仅没有奏效，反而产生了副作用。

吴：他太急了，他年纪也不大很年轻，没必要这么拼。我觉得他现在最好还是先把硬实力稳固在10秒10以内比较好，没必要跟我较劲。我不受伤他不可能跑过我的。

陈：你现在一个单元是多长时间？

吴：如果只练速度的话，大概两个半小时左右，如果是力量+速度，要四个小时左右，分出上下午。

陈：那么你在这两个半小时的训练里跑不跑100米，跑几个100米？

吴：每天的训练单元不一样，有时候跑100米，也会跑60、80、120、150，还有300，因为要练200嘛，我需要练速耐。

......

陈：我们这次谈了许多短跑训练与比赛中的问题，子义，你以自己在训练中和比赛的切身感受，直接呈现了运动情景中的问题真实性，对这次运动行为的研究，提供了叙事性的实践论证与学科专业研究，构成了互证关系。这对体育学作为人的运动行为研究，具有新方法论的意义。谢谢子义！

吴：谢谢陈老师，有机会去金陵训练或者比赛，我再约陈老师。