第16章 四人小组训练

柳莲二人真心好，那天晚上陪他散心、他在学校几次出事儿也都是莲二在帮忙。

森川觉得无以为报，目前自己能拿得出手的也只有网球经验和技巧，正好他们也需要。

莲二的训练他看过很多次，他的五围在森川脑子里清晰可见。他是技术型选手，在他这些天见过的选手中，打球的技巧称得上上游，但速度、体力、力量稍显不足，大多数时候沉稳，遇到厉害对手虽说很顽强，但心态也会崩——就是他们口中常说的精神力不足，森川口中的比赛经验少。

哪有什么精不精神力的，还不是被虐少了。

前世他受的专业训练，有些不限制器材的，可以直接拿来用。配合打法，森川花了一个下午设计出一套适合莲二的训练方式。想了想，又去体育用品店买了固定桩、实心球，给自己买了三件不同颜色的速干衣。

早纪对他所说的“魔鬼训练”跃跃欲试，见他买了东西回去眼睛里透着兴奋。她的训练清单森川早就准备好了，他把写满日程表的纸给她，“自己先看，有异议和我说。”

原本开心的早纪看到密密麻麻的字脑袋立刻耷拉下来，不过很快恢复了干劲：“哥哥，我一定会完成训练的。”

“记得你这句话，千万不要放弃哦。”训练很苦，而他的训练必然比幸村给他们的训练更有针对性、更累。

晚上吃完饭，他又在莲二和早纪的训练表基础上改了改，给切原也做了一份计划。

第二天一早七点，四人准时到球场集合。

最矮的森川站在最前面。内心吐槽了下自己的身高，他清清嗓子，道：“柳，你是立海大的参谋，平时很多训练也是你给部员设计的，不过这几天，你可要听我的哦。”

“嗯。”莲二对他的训练很期待，只不过表面上看不出来。

森川把莲二和切原的训练表发给他们。

“柳，你重点训练的是力量、速度、体力。切原，你是体力及技术；早纪，你各方面都要提高。每天上午训练五个小时，五个项目各一个小时，分别是基础训练、实心球力量训练、障碍步法速度训练、姿势强化和接发球训练、最后一个小时强化版体能训练。每个训练项目限时，我让大家带电子表也是这个道理，自己给自己计时。每个人的标准不一样，训练表上有写。”

“上面看起来标准不高嘛。”切原说。

“等你坚持完再说。我可是根据你们自身的情况往上一个台阶设计的。好，开始吧。”

基础训练不难，一个小时中间只休息了一次。其实相对来说，这里面最吃力的是森川，这身体体力虽然不错，但没有经历过系统的练习，体能消耗很大。实心球训练森川讲解了规则，他和早纪一组，莲二和切原一组。等训练完，他的手臂都快抬不起来了。

“好累！这个比单杠累多了！”切原在地上躺尸。

“刚是谁说简单来着，脸打得痛不痛？”森川也气喘吁吁。

莲二给众人拿水：“不过实心球很有用，按照手臂打球发力的方式有针对性的训练，还有刚刚的基础练习，有几个项目我以前都没有接触过。”

那当然，专业运动员的训练方式跟业余的差别很大，还有些依赖于专业器材的。运动员身体没有短板，上下肢力量、身体韧性，都是挥洒过大量汗水才能练就的。

“但是森川学长，你怎么喘得这么厉害啊，这些训练你自己以前没做过吗？你怎么知道这些的？”

“这种机密的消息不能外传的啦。你没猜错，我以前真没做过，基础比你们差。好了，别唠嗑了，起来进行下一场训练了。”

森川先给他们讲了他打职业时公认最快的上下左右移动的步法，结合固定桩开始训练。这既锻炼心肺又锻炼速度，四人在四个场地汗如雨下，森川的最为夸张，汗都打湿了好大一片球场，他只好换地方、不停补充能量饮料。

早纪作为女生，虽说给她设定的标准低，实际上完成也不易，她脸红扑扑的，心脏都要跳出来了，一阵阵急喘。想放弃、想偷懒，可一转头，学长们同样艰辛地锻炼着，比她的要求更高，她光看他们的移动频率都觉得累人。哥哥也是，上气不接下气的，也没有停下。

这就是集体训练的好处，他人的行为无形中对自身也是约束。

练完下肢，每个人都累极，森川多给了十分钟休息时间。第四个项目，早纪练发球，切原练接发，这部分莲二动作也很标准，两个人一起指导，让他们固定击球时手腕的角度、学着全身协同发力。切原早纪对练时，森川指点了莲二的动作，教他打出更有力量的球和更有杀伤力的上旋。

莲二领悟很快，举一反三，在体力消耗了大半的情况下，打出了比平时威力更大的击球。

“好球。不过还有点改进的空间，你看我的姿势。”

半小时后换过来，切原发球，早纪接发。早纪接发还是有点难，森川又累，莲二陪切原练习，森川则继续纠正早纪的姿势，强化她的记忆。

第五个项目进行时，太阳高高升起。此时又热又晒，众人都筋疲力尽，处在随时能瘫坐的边缘。

森川拍拍手：“打起精神啊各位，重头戏现在才开始。疲劳的时候肌肉的记忆能力也很强的，坚持住，最后一个小时，练完就吃饭！”

强化训练自然不是浪得虚名。森川基于立海大本身就有的训练项目重新设计，又加上了新的内容，所以刚开始适应很快，越到后面越难。

森川辛苦之极，到后面腿都快拖着走了。但自己设计的训练，哭着也要练完，训练的感觉让他觉得熟悉，尽管身体非常疲惫，精神上坚持没有一点问题。

结束时，四个人齐齐栽到在树荫下。

久久没人说话——说话的力气都没有了。

还是莲二最先恢复。他慢慢坐起来，问：“还好吗？”

“……不好。我动不了了，学长，就这样吧，让我们躺到明天天亮。”切原哼哼唧唧。

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“地上不烫吗，快起来吧。”莲二说着，伸手拉森川。

力竭的森川自己使不上劲儿，莲二拉半天拉不起来。他不再费力了，拿着森川的饮料，晃了晃，道：“想喝吗？想喝就起来。”

“柳啊柳，你变了，你还是我认识的那个温柔boy吗？既然拿饮料勾引我！拉我起来。”

莲二笑了，伸手拉他。

——依然拉不起来，醉酒的汉子似的，巨沉。

森川狡黠一笑。

莲二抱胸看着他。

“给我嘛，柳，饮料给我嘛。”

莲二对森川不自觉的撒娇毫无抵抗之力，立刻缴械投降，饮料乖乖上交。

森川心满意足地拿着饮料，却发现躺在地上根本没法喝，地上也确实烫，他不满地噘嘴，朝莲二伸手。

配合莲二拉他的动作坐起。

切原和早纪跟着起来，四个人擦了汗、换了衣服，到水龙头下洗了洗，像四具丧尸迈着僵硬的步伐往学校外面走。

切原哀嚎道：“太累了森川学长，比幸村部长安排的训练累十倍啊！我手臂现在都还在发抖。”

早纪点头：“这段时间我都瘦了五斤了。”

森川大笑：“那还不好？这是多少女孩子盼都盼不来的。早纪啊，这么训练下去，不出半年，你身材绝对会变得很好的。”

切原赞同道：“说的没错，早纪比我第一次见的时候瘦了很多了呢！”

“真的吗？”早纪惊喜。

“对啊，击球力度也大很多了哦，以前打球轻飘飘的。”

“这都是哥哥训练我的啦，我也感觉真的好有用！”

森川摇摇头：“你们俩，别一副没见过世面的样子，这才多久，哪有你们说的那么夸张。我只是带你们入门，这么训练个一年半载，技术绝对有质的飞跃。不能急于求成哦，基础踏踏实实打好，受益终身。”

切原道：“为什么只是带我们入门啊，学长，我肯定会升上立海大高中的，你一定要带我练习！柳学长，你说对吧，我补习都很认真的！”

柳想了下，“比你在课堂上认真30%。对了，下周开始该是精市教你了吧。”

“嗯。部长的教学方法很强，我以前老是不及格，现在都偶尔能及格了，可他就是太严厉了，都不能走神的。”

森川惊讶道：“啊，原来幸村也会教你。我还以为柳是你的专属家庭教师呢。”

“没有啦，网球部的大家都会教我的，根据大家的业余时间安排和擅长科目来的。虽说柳学长没有苦手科目，但他一个人教我也吃不消啊，他也要做自己的事儿。”

“嗯，说的也对。哎，羡慕你啊切原，有这么多人教，我的文化课还不知道要怎么办呢。”

莲二转头：“上次不是听说你要看初中教材？”

“对啊，我现在都和早纪一起学，不过不知道怎么搞的，总感觉很难集中精力，患了多动症似的，看书总爱走神，自己复习效率好低。”

“哈哈，原来森川学长也有这种烦恼啊，我还以为只有我一个人！”切原跳到他身边，“学霸们真的很难理解咱们学渣的切肤之痛，对吧。”

“自学难懂的话，我给你讲解吧。初中的知识上手还是很快的。”莲二道：“我初中的课本都还在，笔记也还在，拿给你。”

“真的吗？这太浪费你时间了吧？”

“没关系，这学期我教切原的任务都已经完成了。”

“好，谢谢你啊柳！你什么时候方便？”

“都可以，室外网球场附近不远有个图书馆，一楼有开放的座位，可以去那边坐着上课。如果你觉得不方便，来我家也可以。”

“没什么不方便的，外面就很好了。那下午吧，明天开始？”

“好。”

“森川学长，恭喜你进入苦海。”切原拿手捏了捏手臂，“啊，好累，腿酸。”

“腿酸算什么，我小腿肚子一直发抖好嘛。”森川喝了口水。

切原好奇地低下头看，果然见森川的腿不自觉地发抖。

“哈哈哈……”四人相视大笑，笑声回荡在校园之中，唤醒了夏意。

带着蝉鸣的夏天，有了朋友的陪伴，应该很不错吧，期待起来了呢。

好奇实心球训练和步法训练的可以看下李娜的训练视频，超累人！