914章 彻底服了！这里的标配就是大臀肌！

孙海瓶虽然现在不是主要带着刘祥，但是他的心思显然还是在刘祥那边。

因此给刘祥安排的东西，他都要悄悄拿过来，好好过过目。

当他看到这些训练的时候，他立刻皱了皱眉头。

因为这些训练在他看起来……

实在是。

不太“正常”。

因为在孙海瓶看起来，拉尔夫.曼给刘祥安排的力量训练安排，实在是太多了。甚至都已经超过了平常的跑步方面训练。而且明明现在还在复健，就开始上这种力量训练，能合适吗？

这种安排，在他的知识结构中看起来，是极其不合理的一种训练模式。

但是当他找到了刘祥本人询问的时候，正在背书的刘祥抬头，就道：“没有啊，感觉身体很舒服啊，没有什么大问题，脚部的感觉也好了很多，感觉走路已经是更加敢发力了呢。”

“可是你才刚好，这样上力量训练，还是在你的受伤腿，是不是……”孙海瓶的担心不是没有道理的事情，毕竟在国内，眼下你受伤了什么地方，还是以休息，休息，休息，彻底休息好为主。但其实在国外，尤其是在欧米，在90年代已经是开始普及“越是受伤越需要训练”的科学理念。

“也不是啦。”刘祥也在接触知识的过程中，渐渐明白了一些苏神系的核心想法：“拉尔夫.曼先生给我安排的其实是伤病腿周围的分块训练。”刘祥指了指自己的右腿，开始指着一一说道：“比如今天训练的肱四头肌，是大腿前侧强有力的羽状肌肉，其中股直肌起自于髂前下棘，外侧头长在大腿外侧，内侧头长在大腿偏内侧，股中间肌被股直肌盖住，肱四头肌最重要的功能伸直膝关节，与腘绳肌、腓肠肌等互为对抗肌。其中股直肌连接在骨盆上，所以不仅可以做膝伸，还能协同髂腰肌等完成髋屈的动作。在行走和奔跑时，股直肌向前拉股骨的同时前踢小腿，这是股直肌完美的功能写照，所以加强了这个地方，有利于整个腿部肌肉功能的恢复，而且还能帮忙伤病处完成一定的代偿，让这个部分的受力更少，恢复也会更快。”

“毕竟肌肉是代偿大师嘛。”

孙海瓶已经被刘祥说的发愣。

毕竟在他印象中的刘祥，可根本没有这种清晰的理论见识。

而现在这才多久，他就已经可以把肌肉的东西说的这么清楚，甚至……比自己还要清楚了？

这……

“那这个训练计划呢？”孙海瓶指着刘祥的大腿后侧部分道：“这个地方训练太多了，会不会影响你的跨栏动作呢，如果影响了轻量化那对于跨栏来说可是得不偿失。”

““高重心”理念+“轻量化”理念已经过时了啦，师傅，拉尔夫.曼先生和我说了，为什么现在的田径运动员肌肉都开始越来越发达，那是因为肌肉是帮助你输出和供能的最大基础之一。没有强健的肌肉作为保证，怎么能进入更高的领域呢？您看看现在罗伯斯他们，是不是都越来越壮了，这根本不是人种的原因，这只是单纯他们的肌肉爆发和力量做功更强而已。”刘祥道：“您看看这个地方，大腿后群肌肉主要是股二头肌和半腱半膜肌。我们常说的膕绳肌指的是半腱半膜肌和股二头肌的长头。这三块肌肉都起自于坐骨结节，止于小腿内外侧。股二头肌的短头起自于股骨后侧，止于腓骨头。腘绳肌是双关节肌，可以协助臀大肌做髋伸，也可以协助腓肠肌做膝屈。在维持人体站立姿态也起重要作用，所以腘绳肌常被过度使用。股二头肌短头可以做膝关节屈，是稳定膝关节一块比较重要的肌肉。”

“如果我的这一块肌肉更强更稳，那么膝关节也会更稳定，那么很自然对于我的跟腱止点末端损伤也会起到保护效果哦。”

“那大屁股呢，臀大肌这么大有必要吗？”

“师傅，那可太重要了。”刘祥拿出一张纸，开始读了起来，道：“臀大肌起自于髂骨、骶尾骨背面，止于臀肌粗隆与髂胫束。臀大肌并没有将臀部完全包住，臀大肌偏上侧是臀中肌。臀大肌本是身上最有力的肌肉之一，最重要的功能就是带动大腿在髋关节处伸，与髂腰肌、股直肌等互为对抗肌。现代生活方式导致许多人的臀大肌废用无力，功能被其它肌肉取代。引起一系列体态和腰痛的问题。”

“师傅不好意思，这一段我还没有背熟。”刘祥挠挠头道：“苏神实验室已经做了很多次实验，尽管顶级短跑运动员通常肌肉发达，但他们的肌肉却有非常特殊的规律——精英组的某些肌肉远比未经训练的男子大，同时也比亚短跑运动员大。”

“例如，髋部伸肌也就是所谓的延伸髋关节的肌肉群，其差异大小为32％。然而，其他肌肉群，例如足底屈肌即小腿肌肉，在精英和亚精英短跑运动员中大小相似。如果当查看单个肌肉，臀大肌及其大小被认为是实现快速运动的关键。”

“从研究结果推断，理论上，臀大肌越长，跑步者将能够产生更大的力量，从而提高冲刺速度。也就是说，对于要训练田径赛跑的人员来说，着重增加臀大肌以及其他臀部伸肌的尺寸，将改善短跑表现。”

“大概就是凤凰牌单车和哈雷摩托车的区别了。”

“只是可惜，我因为有伤病，训练需要控制，不然我也想要有一个大屁股了。”

孙海瓶：……

屁股这么重要了吗？

不过，人家有整个实验室，还是亚洲眼下已经是最强运动实验室，孙海瓶也无话可说。

可最重要的一点，就是他最大的顾虑和疑虑。

或者是说，他们这个时代的主教练，都会有的最大时代局限和时代问题。

那就是————

训练量的问题。

因为现在是“三从一大”的时代，所以对于教练员来说，专项训练太少，根本是天方夜谭。

可是这份未来计划上面，对于刘祥的专项训练不能说少。

只能说少得可怜。

甚至以前的三分之一，甚至是五分之一都没有。

这……

能行吗？

孙海瓶这个是真的怀疑了。

但是很快，刘祥就来了一套他从拉尔夫.曼这边学过来的组合拳，道：“《Physi》、《》的三本运动期刊和苏神实验室的实验数据模型都证明了一点。”

“人体存在一个“身体默会认知特征”。”

“如果你跑的训练单元和比赛赛制接近，那么你就会在比赛中更好的接近你的日常训练状态。而如果你的训练单元是割裂的、分散的、并且随意乱加次数和数量，那就会产生一个“身体默会认知特征”。”

“也就是说，你的身体会根据你的训练单元，下意识分配这方面的状态和体能。尤其是无氧运动，肌肉的肉体记忆会建立潜在的状态分配方式。”

“因此最佳的训练并不是越多越好，反而是需要搭配身体的机能，来进行专项搭配。”

孙海瓶愣了，这个和他的想法，差距太大了，简直是本质上的冲击。

“难道训练刻苦还错了吗。”孙海瓶好一会儿才说道。

这个时候，刘祥看到了一个身影出现在了孙海瓶身后，他刚想要说，身后这个身影主动过来问道发生了什么事。而这个人不是别人，正是拉尔夫.曼。

听了个大概后，拉尔夫.曼开口道：“努力训练的确是对的，但是要用对地方，比如身体的各个部位都需要训练，而不是只刻苦训练专项，这样很快就会到瓶颈，然后因为身体无法负荷，进入受伤状态。我们要大训练量，但是要科学的大训练量，如果训练没效果，那只能说……”

“还不够科学。”

孙海瓶被这个国际大师教练这么一说，虽然英文底子不算特别好，但也还算是听了个大概，用自己不太熟悉的中式英文道：“那怎么才能保证这是科学的呢？”

“多实验，多研究，多采样，多模型，多实践，多改进，多提问，多吸纳，多学习，多求知。”拉尔夫.曼不多不少，正好说了十个“多XX”，看起来很通俗，其实这已经是算是“以浅入深”“深入浅出”。

“那这个大屁股的标配，也是科学而来吗？”孙海瓶道。

“没错，就是这样的，孙。”拉尔夫.曼道：“这就是科学。”

“在科学的力量指导下，绝对可以打破所谓的人种谬论，不要忘记了，你们当年不管是举重还是短跑还是游泳，都是根本在世界上没有竞争力的。都是被认为不行的，现在呢。”拉尔夫.曼道：“经验对了是科学，数据对了是科学，模型对了是科学，研究对了是科学，这就是我的【冠军模型理论】最最基础的逻辑。”

愣了好一会儿后，孙海瓶掉头就走。

刘祥立刻问师傅要去哪。

孙海瓶头也不回，就丢下一句，答道：

“看书去。”

“我也不能落后啊。”

看到最后孙海瓶几乎都要小跑了， 拉尔夫.曼也笑了起来，对着刘祥道：“刘，叫你师傅慢点，知识不会长翅膀飞走。”

而看到这里。

刘祥一直跟着孙海瓶，他不知道孙海瓶到底会怎么做。

但是只知道。

师傅会这样，肯定是，服了。

彻底服了。

未来的苏神系。

肯定也有他的一份了。

PS：第二更，这就是科学的魅力，让我们一起扬帆起航，见证书里完成遗憾，避免误区，种花家新一代田径运动员的成长吧。

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