第二十三章 拳击步伐训练的创新

王皓思考着如何让自己的步伐更稳，重心控制的更好。

重心控制的好，发力就更稳，平衡性就越好，攻防速度就越快，也越不容易被对手击倒。

拳击手一般都是两腿前后站立，让身体重心落在两腿之间，移动起来也是前后滑步，两腿始终保持岔开的姿势，重心也是严格控制在两腿中间。

这样更有利于发力，并且遭受对手攻击时不容易丢失重心。

当前这是拳击的基础步伐，在这个要求之上，因为拳击手的身体素质和技术体系不一样，会有相当大的变通，比如阿里的灵巧的蝴蝶步和如蜜蜂蜇人一般的刺拳，两届奥运会冠军洛马琴科喜欢用大量的环绕步，他的环绕迅速优雅，就如同舞步一般，结合强大的预判性攻击，给予对手最致命的摧毁。

还有菲律宾传奇拳王曼尼·帕奎奥，他的步伐和大多数拳手的传统步伐也很不一样，移动非常快，进出自如，加上高速的前手勾，也形成了他独特的技术体系。很多运动之间也是互通的，著名篮球巨星科比也曾经向帕奎奥学习过步伐。

不过这些优秀的拳王在应用他们精湛的步伐的时候，都同时很好地控制了身体的平衡性，很好地控制了身体重心的移动。

“要有好的方法来训练身体对重心的控制。“王皓自言自语着。

不过显然，无论是阿里的步伐还是洛马琴科或者帕奎奥的步伐，现在都不是自己轻易能够学习和掌握的，一来没有优秀教练能够指导自己，二来这些步伐的应用是和这些优秀拳手的身体素质分不开的，他们的步伐和他们的技术体系自成一套，别人想学是没有那么容易的。

“我必须在长久的训练和比赛中，不断提升，在传统拳击技术之上总结出适合自己的技术体系来，包括步伐、攻击以及如何控制好身体重心，保持好平衡性。“王皓思考着。

当然如果有很优秀的教练，因地制宜地来指导王皓，那自然更好，但是现在王皓显然没办法奢望这个，泰山拳击俱乐部里无论邱有月还是李大安，他们的拳击基础技术还不如前世做过职业拳手的自己，就不要指望他们能够创新地给予自己指导了。

将要来体校访问的阿托利·洛马琴科是有能力可以给自己以指导，但是也要自己能争取到机会，而且这种指导只能是提升型的，也不会是系统型的，因为阿托利·洛马琴科又不可能成为王皓的专职教练，专注于对王皓的培养。

“怎么训练身体的平衡性和重心控制那？“王皓绞尽脑汁。

有了！

一道灵光在王皓头脑里闪现。

“站桩！站桩就可以训练身体平衡型，训练对身体重心的控制。”王皓惊喜地自语着

。

站桩最大的特点就是要稳，落步精准，对身体的重心控制要非常好。

爷爷家院子里可就有现成的梅花桩，王全水几乎是每天都练。

有了这么一个点子，王皓又仔细思索着如果训练站桩能够切实给自己拳击训练带来的好处。

站桩练习对于身体训练是有很大好处，但是和拳击毕竟不是一种类型的技术体系，它确实能给自己带来益处，解决自己现在遇到的问题么？还是会弄巧成拙，根本就无法融入拳击里面去。

思考片刻，王皓心中有了确定的想法。

站桩这种训练方法更多的是提升身体平衡性、协调性、步伐精准度这种基本素质，和拳击技术对身体素质的要求并不违背。

洛马琴科都可以用跳舞来训练步伐，自己用站桩来训练身体平衡性等基础素质，把训练重点放在身体素质的提升上，就没有问题。

早上，六月底的天已经亮的很早了，王皓也随着鸡鸣早早起床，开启了早上的常规训练。

他今天早起了半小时，把早上的训练次序调整了下，把跑步后练习的敏捷梯训练提前了，因为他打算今天找爷爷跑完步后，去学习站桩。

从上次王立志教王皓敏捷梯训练法已经过去了一个多星期，这一个多星期来，王皓每天都至少练习半小时敏捷梯，已经有了初步的效果。

至少王立志教的四种训练方法，王皓已经练到熟悉，虽然步伐不是很快，但是已经很少犯错，不像刚开始学的时候一样，老是踩偏，他现在已经很好的控制了步伐和节奏，基本能够流畅地做完每组的训练，只是速度还不够快，需要以后持续的训练去提升。

这种进步，说明了王皓在步伐灵活性和身体协调性方面比之前有了一定的提升。

虽然跳绳和空击也能训练步伐和身体协调性，但是敏捷梯的训练更加强化，他对脚步和下半肢的灵活性和协调性要求更高，训练效果更显著。

而且最重要的是，他能使脚部肌肉和下半肢肌肉融为一个整体，能够联动起来。

“果真每一种训练，都有每一种训练独特的效果啊！“

王皓已经搭好了敏捷梯，一边训练着，一边感受身体的变化。

敏捷梯训练法，光王立志掌握的就有十多种，上次王立志教给王皓的有四种，分别是一步一格法，两步一格法，开合跳步法还有单腿进出训练法。

这几种比较简单，属于不同层面的敏捷梯训练里较基础的几类。

王皓灵活地做着，脚步进进出出，如同轻灵的蝴蝶一般，十分流畅自然。

每种步伐他各练习了几组，然后收起绳梯和木棍，去找爷爷

王全水跑步。

王皓现在不是每天都会找王全水跑步，只是偶尔去，王皓现在的跑步经常变换道路，今天出门往西，明天可能往东，他故意找寻不同的地形来跑。

有时候是平地，有时候是上坡，下坡结合，有时候是石子路，只要每早跑够三公里就可以了。

这种变化地形的跑步，只是王皓想让自己得到更好的锻炼，毕竟人在平地跑步和上坡跑步，还有坑坑洼洼的复杂地形跑步，肌肉的用力是不一样的。

王全水对于王皓又来陪自己跑步自然很是高兴，他的跑步每天雷打不动，已经坚持了四十年，无论严寒酷暑，只要不是倾盆大雨，他都会出门跑步。

而且每天的路线都是一样的，从王全水住的安阳镇跑到唐河乡，然后跑回来，来回二十多里。

两人边跑边聊，不多时间到了唐河乡，没有停歇，又折回来，这次王皓竟然跟上了王全水的节奏，而且并不是特别费劲。

王全水很欣喜地说：“王皓，你体能进步很快啊，我记得你第一次陪爷爷跑步的时候，完全跟不上，还没跑到一半都快跑不动了，今天好了很多。“

王皓也是笑着回答：“我最近一直在坚持跑步，不光早上跑，现在成了体育生，每天在学校也要跑上一个课时。“

他现在早上至少要跑三公里，多了可能跑到五六公里，再加上下午体育训练时的跑步，每天至少要跑十公里，这已经相当于职业拳击运动员的体能训练水平。

现在的王皓，不要说打三个回合的业余拳击，即使是打职业拳击要求最高的十二个回合，也能坚持的下来。

拳手之间的对抗，不仅是技术、力量的对抗，同时也是体能的对抗，所以对体能的训练，王皓是一开始就按照相当高的标准来要求自己的。

王全水脸上露出满意的神色，点点头。

“爷爷！你可以教我站桩么？“王皓问。

“当然可以！“王全水很高兴的回答。

王龙让王全水失望，王全水现在唯一抱希望的就是王皓，王皓的要求，他肯定是要尽心教的。

“等到家吃过饭，我就教你。”

不知不觉两人又跑回了安阳镇上王全水家，王皓进门后发现叔家的小堂弟，也就是在实验小学上五年级的王向学也在王全水家，正坐在客厅里，抱着个饮水瓶，瞪着大眼睛，眼巴巴地等着奶奶做好疙瘩汤。

王皓顿时明白了，王向学这是放暑假了，来爷爷家住几天。

王向学看到王皓异常开心，还有一些惊讶，他跳起来说：“王皓哥你来了？问你个事情，听说姚昊军被你们学校一个叫王皓的给收拾了，这个王皓是你么？“