第二百零九章 胖子炼功

吴朗和殷玉婷，殷胖子和尚玟洁，两对情侣各自回到房间，恩爱缠绵，缱绻旖旎，语不尽意，难以表述，过来人自当明了，懵懂之人开动脑筋去想办法，以解心中疑虑，困顿之苦，作者言尽于此，不能再深一步解答，望诸位读者大大们，体谅海涵！

翌日朝阳初升，吴朗和殷玉婷洗漱完毕，叫上殷胖子，尚玟洁，一起去小区公园晨跑，吴朗把控制呼吸频率的具体方法，实际操作，演示给三人看，又教给胖子开胯，炼习脊柱的方法。

“胖子，男人身体是刚强有余，而柔软不足，这是天生胎带的，所以只能通过后天方法，针对性的不断刻苦炼习，才能改变过来，所以你前期要吃好多苦，遭不少的罪，扛过去，自然会体悟到其中的乐趣。”吴朗笑道。

殷胖子在一旁，不时的压着腿，一会侧压，一会正压，折腾得汗流满面，依然一声不吭，咬牙坚持着。

尚玟洁含笑从口袋里掏出纸巾，给殷胖子擦拭着脸上的汗水……

四个人往回跑步时，殷胖子两腿僵硬的像根木棍，别说跑，就是走路都费劲，吴朗笑着在他腿上按摩了一会，才恢复过来，几人回到别墅，吴朗下厨做好早饭，又监督殷胖子做着一些基本的身体练习。

“胖子，不要小看这些个不起眼的动作，对身体的柔韧性，耐力都很有帮助。”吴朗坐在客厅沙发上，抽着烟，喝着茶水。

殷胖子站在客厅中央空地上，双手背后，在做身体下蹲动作，每一次下蹲，屁股必须挨住地板上，放的一本寸许厚的书籍，有一次没做规范，就罚十次，把殷胖子折腾的呲牙咧嘴，坚持做了一百多个之后，刚要迈步走向沙发，猛地，一个狗吃屎，扑倒在了地板上。

“卧槽，胖爷这腿算是废了，路都走不了，小朗朗，你这是在打击报复我吧。”殷胖子看着哈哈大笑地吴朗。

“小龙龙，阿朗是为你好，这动作是体育项目里了，最简单的肢体热身动作，不但能够舒展锻炼腿部的肌肉群，而且能连动全身各个部位的关节肌肉，你习惯就好了。”尚玟洁笑道。

吴朗笑着从沙发上站起来，走到客厅中央，俯身一把抱起殷胖子，放在沙发上，给他全身做了一个按摩，继续让他炼习各种身体柔韧性的基本动作。

“我这段时间在家闲着没事，帮你们梳理一下全身筋脉骨骼吧。”吴朗看着尚玟洁笑道。

“好啊，好啊！”尚玟洁高兴得直点头。

“小狼君，那我呢？”殷玉婷看着他，噘嘴道。

“我试试，看一起给你俩做如何。”吴朗说完，让俩人以最舒服的姿势，坐靠在沙发上，自己站在殷玉婷和尚玟洁的身后，两手分别放在两人的头顶，掌心轻轻覆盖在百会穴位置，缓缓输入一丝气流进去……

自从那一晚和殷玉婷在一起之后，吴朗觉得体内气流发生了莫名的转变，以前老爸所留铁盒子里的信件，以及那个不明之物，有些化为不明液体进入自己的体内，起初根本没有任何的变化，自身也察觉不到它的存在，可现如今吴朗内视自己的身体，可以清楚的看到，自己的下丹田和海轮两个位置，分别有一滴，晶莹剔透，吃豆般大小的液体，驻留其中，不停得缓缓旋转着，每时每刻都有肉眼难以觉察到的丝丝液体，在慢慢融合进身体的筋脉，骨骼，血液之中，虽然是极其的量少，但自己还是能感觉到身体的变化。

以前气走双眉之间，上方寸许位置时，会疼痛难忍或者毫无反应，现如今引气运行到此处时，不再有痛感，而且隐隐约约有一种，类似睡梦中，想要睁开眼睛，却又难以睁开双目的奇异感觉，好像在那个部位，有一个东西在压制着他，不让他睁开双眼，知道其中的秘密，越是这样，吴朗越是好奇，但是他并不急于一时，知道在将来的某一天，一定会知晓答案。

随着丝丝气流从吴朗的两只掌心，缓慢但源源不断地进入到，殷玉婷和尚玟洁两人的体内，不停游走在两人的全身上下筋脉，骨骼，血液之中，冲刷洗涤着其中的一些杂质，把食物，饮料，空气等经过身体吸收之后，残存在五脏六腑里的糟粕，慢慢的净化掉……

“好了，你俩去趟卫生间吧。”吴朗拿开放在两人头顶的双手，走到厨房，打开冰箱，从冷藏室拿出三瓶"生命之水"，回到客厅，坐在沙发上，悠闲的喝着酒，抽着烟。

殷玉婷和尚玟洁两人携手上楼，不一会就走了下来，殷玉婷双脚在地上一瞪，就扑进了吴朗的怀里，笑眯眯得双手在他大光头上，摩挲个不停。

“小狼君，你刚才对我和小玟做了什么，浑身上下舒服极了，有种飘飘欲仙，要飞起来的感觉。”殷玉婷双手搂着他的脖子，大笑道。

“以后慢慢告诉你们，胖子，歇会吧。”吴朗含笑道。

“呼，真累啊！”殷胖子汗流满面，坐到沙发上，结果尚玟洁递过来的纸巾，擦着汗水。

吴朗看着他的样子，笑道：“胖子，你还是呼吸方法，没有掌握好，许多人都习惯于只用胸式呼吸，而且是不完全的胸式呼吸

，这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的中上部进行，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在"休息"，这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，容易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎，肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系，所以，不完全的胸式呼吸不利于肺部的健康。”

尚玟洁也笑道：“小龙龙，阿朗说得很对，只有通过肋骨的充分收缩和扩张，才能带动整个肺叶的运动，比如瑜伽体式的猫牛式，通过伸腰和弯腰，使得脊椎骨和肋骨得到充分的伸展，进而带动整个肺部的运动，但是在日常生活中，我们很难做到完全的胸式呼吸，而腹式呼吸是一种很好的替代方法。”

“这个我倒是听说过，可具体方法不太清楚。”殷胖子点头道。

尚玟洁看着吴朗，笑道：“有请吴医生给咱们解答。”

吴朗搂着殷玉婷的纤腰，抽了一口烟，缓缓道：“腹式呼吸是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，所以可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。人的胸腔就像是一个的钟罩，在腹式呼吸时，胸腔保持不变，通过膈膜的运动来达到呼吸的目的，在呼气的时候横膈膜会受到一个向下的力，在吸气的时候会受到一个向上的力。在物理学中，力的变化代表着压强的变化，压强的变化也就意味着体积的变化。也就是说在呼吸的时候通过腹腔体积的变化从而带动压强的变化。”

“我们需要做的就是吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入，它可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速，由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的，此外，对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。”

吴朗说完，从沙发上站起来，从到客厅角落，把一具人体硅胶人体模型，拿到客厅中间空地，让三人过来，一边指着模型上的脏器，一边说着：“如果把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起，完成的正确自然的呼吸，就是完全式呼吸，轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸，当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动，呼气时，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部，整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。”

“还有一种逆式呼吸，又叫丹田控制呼吸，或者横隔膜逆式呼吸，是武术基本功，硬气功基本呼吸法。吸气时，用鼻子像闻花一样的轻轻吸气，紧缩会

阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会

阴放松。”

三人一边听着吴朗的讲解，一边看着人体硅胶模型上，脏器不断变化的过程，根据实物的参照，很快就搞懂了各种呼吸方法的过程。

随后几人又坐回到沙发上，吴朗拿起剩余的半瓶"生命之水"，仰头一饮而尽：“胖子，你还要学会用拧腰转胯，才能打出全身的力量。”

尚玟洁看着吴朗，笑道：“这个我知道，阿朗我来告诉他，你听看看对不对啊！”

“小玟，你太谦虚了，咱们互相学习嘛，你请说。”吴朗点头一笑。

尚玟洁微一沉思，说道：“高手用劲，不见其形，疾如闪电，一发即收，一出手必如雷动电发，使敌不得尽其守御，蓄而后发，如闪电一发即收，一击即中，中之之顷，疾如掣电，劲之应敌如矢之离弦，其着于身如蜻蜓点水，一着即止，若猝不及防而劲至，则应以警劲，敛气竦神，紧以当之，震以杀之，行所无事矣，发劲时外示柔软，内涵坚刚，足腿用劲，由脊发出，当机立断，应发即发，不可迟疑。用劲最难，虽劲大于敌，用而不当为敌用，用之过早，则劲已出而敌未着，过迟则敌已入而肘不得伸，劲因不得达，皆授人以隙，敌无论以何手来，吾均宜及身而紧，一紧即发，必使敌手不得抽，而吾手已压敌境。倘沉之过下，或起之过昂，敌人蹈隙最易，手足吞吐之劲必同等，如以五十磅之劲打出，也以五十磅之劲收回，吞吐劲不相等，病在迟缓，故敌人得接其手而还击之，快由于有劲，无劲必不能

快，吞吐之劲相等，则无留顿不收之弊，敌非但不能接，且受伤尚不知手之来路，故临敌万不可接人手。”

“放松是发劲的前提，极柔软后能极坚刚，只有做到充分的放松，去掉全身之僵劲，才能够发出完整一气的弹抖劲。全身骨节松开肌肉松弛，最大限度地减少对抗肌的用力，使力不至于在中途，被对抗肌的紧张用力而消耗减弱，使周身之力能够在一瞬间，达到着力点，也就是集全身之力于一个力点上，肌肉紧张用力的时间要短，要在发力到落点的一瞬间高度紧张，而后再迅速放松，发劲时肌肉紧张的时间越短，力到落点的速度就越快，威力也越大。要想打好弹抖力，关键是腰裆劲的配合，发劲时要转腰扣裆，腰部旋转，裆劲扣住，可使动作快猛迅疾，力达梢节，练习螺旋劲，要以身体中心为轴，在发劲时身体迅速向一侧转动，产生离心力，对称发力，不至于出现发力落空而失重的现象，以保持自身的中心平衡。”

尚玟洁说完之后，从沙发上站了起来，走到客厅中央空地，双膝微曲，略宽于肩，双手从身体两侧，缓缓抬起，在与肩齐平之时，平伸的双手，倏地，握成拳头，双肩也随之微微一抖，臂弯猛地一震……

"砰"……

随即响起声音不大，略微沉闷的震响之声，尚玟洁的身形也跟着快速转动起来，闪展腾挪，左移右闪，

动作干净利落，异常灵敏，双手竟然隐隐有"轨迹"，显现出来。

吴朗看得眼睛一亮，不由得暗自点了点头。

“小玟，竟然能打出"轨迹"出来，厉害啊！”殷玉婷惊呼道。

“你很快也可以的，她本身有武学基础，又经过我内气梳理全身筋脉骨骼，能做到这样，不奇怪的。”吴朗笑道。

“小狼君，你身体里面，究竟是什么内气啊？”殷玉婷看着吴朗。

“我也不知道，现在不清楚，以后会搞明白的。”吴朗笑道。

“小玟玟，你太厉害了，居然能打出"轨迹"，了不得啊！”殷胖子把茶水递给尚玟洁。

“这得感谢阿朗才行。”尚玟洁接过茶水，看着吴朗，笑道。

“都是自己人，不用这么客气的，胖子，这里面就属你最差劲了，要努力啊！”吴朗一拍他的肩膀。

“是，是，是！朗爷赶紧给小的多指点指点，以后要是被老婆追着打，那可就惨啦！”殷胖子点头哈腰的点着一支烟，递给吴朗。

吴朗呲牙一笑：“衡量一个人发劲的质量，劲要从足下发出，劲不生于根就好象是无源之水，没有叫的蹬地反弹，就不会有节节贯穿的推动力，也不会发出威力强大的整体劲；有腰裆的弹抖旋转力，在放松的基础上，快速的转腰扣裆就会产生周身一体的弹抖力。有落点劲将周身之力集中发出于一个着力点，如只是周身弹抖而劲无落点，没有穿透力，就等于华而不实，看似很厉害却没有杀伤力，用劲总以中线重心不失，周身光线不断为枢纽。出手恍如蛇吸食，打人犹如震地雷，求劲之法，慢优于快，缓胜于急，而尤以不用拙力为最妙，因运动之时，要使全体的关节顺其自然，不能有淤滞之处，骨须灵活，筋须伸展，内须舒放。”

“平时练习，三尺以外七尺以内，如临大敌之象，交手时有人若无人之境。颈要竖起，自头至足一气相贯。拳由心窝去，发向鼻尖前，鼻为中央之土，万物产生之源，冲开中央全体皆糜，发劲时必须放松，注意力要集中，精神要振作，要把发劲意念集中在目标后方。劲发自于躯体，不要有预兆，要提高躯体的鼓荡频率、振幅，必须学会利用自身重力、物体惯性提高动作速度，击中目标前一瞬迅速翻拧，打出脆劲，击中目标时全身肌肉突然紧张打出撞劲，既要练习发短劲打出震撞之力，又要学会发长劲，发出长劲后，立即顺势带动身形步法作适当调整，使发劲自始至终保持平衡，不要在疲劳的时候练习发劲，要切记有劲、练劲、长劲，在保证动作速度的情况下进行力量练习，并确保动作的末速度最快。连续发劲时，不要平均使用力量，要使发劲具有一定的节奏，要重视反应速度、发招速度的练习，重视身体的柔韧性练习，这样才行。”

殷胖子听了微微沉思，点了点头，没有说话。

吴朗看着他，笑道：“胖子，你是初学者，练习发力，最先不可能通过放松来明白发力，而是要用全副力气来发力，要有每发一拳既把人体打穿的强烈意识，因发力配合开合呼吸所以不会伤身，只有把力量打出来了，才谈得上放松发力，之后才谈得上摸索诱发点，只管放力去打，轻轻松松的把最大的力量释放出来，形成良好的动力定型。”

“拙力尽去后，不用力还要把拳打出去，打法尽在一个赖字，就是整体赖在别人身上，此时身上的筋骨必须已经完全舒展开了，把这股赖劲练成自然，练出速度，到这步支顶力和撑抱力可说已有小成，随随便便放在人身上就是一个整体，你要用拳打，一拳就可以把人放翻，一个趟步就可以把人趟起来，因为对方要用局部受你的整体力，所以那就显而易见啦！”