第180章 把主观的东西客观化，才能更好地面对

【合理情绪疗法】，又叫【合理信念疗法】，是认知行为流派最具有代表性的治疗方法。该疗法的理论基础认为，人们的情绪和行为反应不是由某一特定事件本身引起的，而是由人们对这一事件的认知、解释和评价所引起的。

而之所以又叫做【ABC理论】，是因为改疗法涉及到的三要素：诱发事件（Activating

event）、信念（Belief）、情绪与行为后果（Consequence）。

【合理情绪疗法】就是以上述的A、B、C三要素来剖析一个人从事件发生到情绪、行为后果产生的全过程，进而发现其中的问题，进行信念矫正。

南祝仁看着眼前的来访者依次在纸上写下【A】、【B】、【C】之后，缓缓道：

“刚刚在你的叙述中，有两个引发了你负面情绪的事件，刚好我们可以把一个拿来做教学练习，一个拿来给你实践。”

“首先是第一个：你觉得你的认知跟不上你身边的朋友，或者说你明显感觉到自己的能力不如他们。”

南祝仁开始正式地引导：“这个过程中，直接造成你产生情绪的【事件】是什么？”

庄俊哲回答地很快：“我知道他们在大厂实习，我就觉得……”

南祝仁打断：“先把‘觉得’的部分放一放，只要单纯的【事件】。”

庄俊哲顿了顿：“那就是‘知道很多人在大厂实习过’。”

南祝仁点了点纸：“写下来，写在【A】的下面。”

沙沙沙——

笔尖滑动的声音很快响起又停止。

按要求写完的来访者抬起头，再看向咨询师。

南祝仁再接再厉：“然后，让我们回忆一下，你针对【事件】产生的【情绪】是什么？”

庄俊哲抿了抿嘴唇，这一回花了较长的时间思考。

南祝仁观察着他的表情。

“我觉得……很困扰。”

【视线移开，不再对视。】

【隐瞒了什么。】

南祝仁第一时间展开【对峙】：“‘困扰’可不是一种【情绪】，‘困扰’是一种【状

态】。”

在日常口语的交流中，一些词语经常会随着时间的变化产生各种各样的引申意义。比如，“傻X”本来是一个名词，一般造句都造成“你是傻X”；但到了后来，“傻X”用做形容词来造句“这东西真傻X”的时候，大家也能够理解意思。

“困扰”也是类似，它本身并不是一种准确的情绪，只是大家现在说“我很困扰”的时候，能够大概让人理解说话者的状态而已。

这不是一种对情绪的准确的形容，相反，这是一种模糊的、语焉不详的情绪形容，一种带着【防御】性质的形容。

南祝仁看着来访者，缓缓引导道：“在我们心理学中，把情绪分为【基础情绪】和【复杂情绪】。基础情绪有：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶和厌恶。”

“【复杂情绪】是两种以上【基础情绪】的复合而成，种类更多，比如：嫉妒、羞愧、内疚、自豪等等。”

“而你刚刚说的‘困扰’，是可以指代很多很多种情绪的，它不是一种准确的形容。”

南祝仁看着庄俊哲，还是希望对方可以主动地多自我探索一下：“根据我刚刚跟你举例的那些标准，你觉得你当时体验到的情绪是什么？”

庄俊哲微微屏住呼吸。

在刚刚说出“困扰”的时候，他就很迟疑；此刻这个答案被南祝仁否决，他更是直接进入了【沉默】的状态。

南祝仁希望这是思考性质的积极【沉默】，而不是对抗性质的、不想交流的消极【沉默】。

考虑到来访者擅长思考、积极求助的咨询态度，南祝仁没有第一时间去打破现在的沉默。

好在，大约十几秒过后，来访者终于长叹一口气。

这口气很长，好像要把刚刚屏气积攒的废料全部吐出去一般。

“是【愤怒】，我对此感到【愤怒】……”这句话才说出口，庄俊哲又摇了摇头，主动又一次修正了自己的答案。

“还有【自卑】……这算是情绪吗？”

南祝仁松了一口气，点头：“算，写下来，写在【C】的下面。”

他没有对来访者现在的情况进行回应或者安抚，而是

全速推进第一次【合理情绪疗法】的进程。

至此，纸面上就分为了三个区域。

左边是【A：知道很多人在大厂实习过】。

中间代表【认知】的【B】还是空白。

右边是【C：愤怒、自卑】。

眼下就变成了一个类似填空题的模式。

这就是最后一步，南祝仁问道：“那么，最后，我们填进去你的【信念】——你当时对于这个【事件】是怎么进行认知的？”

庄俊哲想了想：“我觉得他们能进大厂实习，能力比我强。”

南祝仁道:“写下来。这就是【B】。”

听着怪怪的。

但庄俊哲此刻的注意力都在咨询上了，第一时间动笔，片刻结束

那么，此刻纸张上面的文字就变成了“我知道很多人在大厂实习过→→我觉得他们能进大厂实习，能力比我强→→产生愤怒和自卑”这样的一条单向传导性直线。

一个A+B=C的公式，就这么出来了。

庄俊哲的表情突然变得复杂起来。

南祝仁第一时间察觉到，故意问：“怎么了？”

“就是，我的这个【信念】，感觉站不住脚啊。”

庄俊哲的眉头渐渐皱了起来。

南祝仁笑了笑：“因为你以前只是在脑子里面思考，而没有写到纸面上。”

庄俊哲眨了眨眼睛：“就这么简单？”

他满脸的不信。

南祝仁点头：“当这些东西只存在脑子里面的时候，它们只是‘主观’的，而主观的东西，是会被思绪、情绪引导的。很多时候你可能脑子里面确实有【ABC】，但想着想着，脑子里面就没有了【A】、甚至没有了【B】，仅仅沉浸在【C】这么一个负面情绪中了。”

咨询师伸出手指，点了点纸上的文字。

“而现在把它们以书面的形式呈现出来，它们某种意义上就‘客观化’了。甚至现在你想要去无视它们都难，因而能够让你更加理性、理智地去思考。”

南祝仁笑道：“这也是为什么我刚刚跟你反复强调——‘写下来’。”