第二十四章 上午的训练（求推荐票和收藏）

搞懂了数据并没有出错，易建联的心情却有点差了。

56点的下肢力量实在不忍直视！

这也意味着，他跟霍福德力量上的差距，不仅仅只是上肢力量的7点差距，还有下肢力量上，不知道多少点的差距。

不过，心情不好之余，他还是比较庆幸的，因为这发现的不算晚。

这下他也不觉得杰西卡给他安排的下肢训练有点多了，反而是急冲冲地冲出了厕所：“开始吧！”

“啊？”杰西卡看着热情突然高涨的易建联，有点没反应过来，心道：这家伙是怎么了？刚刚看到训练计划还愁眉苦脸的，怎么这会儿就想通了？

男人都是大猪蹄子？

“当然是训练了！”

“啊~你说这个啊！”杰西卡的月牙眼又笑出来了，“今天的运动量比较大，所以热身压腿的时间也要更长一些，本来是打算做的时候再跟你说的，现在你热情这么高涨，我想你也不会害怕这些，good

boy，我们开始吧！”

“啊~啊！”

痛并快乐着，易建联的热身开始了，熟悉的惨叫声再度在整个训练馆回荡，而且一回生二回熟，这次易建联的声音更放开了，毫无顾忌。

“好了好了，差不多了，我，我不行了，啊！”

“没事，没事，坚持住，你是个男人，不能说不行，再挺一会儿。”

在有点污的对话中，长达二十分钟的热身运动总算结束了，易建联扶着自己的大腿勉强站了起来，这是拉伸训练后的副作用，脚有点不像自己的，整个感觉像要飘似的。

杰西卡因为要压着易建联的身子不让他乱动，此刻也是累得满头大汗，气喘吁吁的，整个欧派起伏明显，如同刮起了狂风的海面，波涛汹涌，尤其这件运动上衣还是露脐的，显得更紧身，也更突出重点。

为避免不良反应，易建联适时将目光给避开了。

“不过，真特么大啊！”易建联在心里默默念叨了一句，跟小奶牛一样~

***

热身

运动之后，正式的训练就开始了。

第一项便是深蹲训练。

虽然上午和下午都有深蹲训练，不过这两次的训练项目都是不一样的。

上午以负重深蹲以及直腿硬拉为主；下午则是借助阻力带的横向滑步和后跨步。

跟上肢一样，下肢的各个部位肌肉都有不同的训练方式，杰西卡便是通过以上不同的项目来训练易建联不同的肌肉部位。

第一个项目是最常见的负重深蹲，可以说是锻炼大腿肌肉的王牌动作，也是短期内可以迅速见效的一种训练方式。

主要的作用是增强骨头，韧带以及横穿下半身的肌腱。

以前有一种说法是NBA球员不做负重深蹲，因为这个动作会损伤膝关节，其实这种说法是以讹传讹。

有一句非常著名的话是从训练馆的训练师嘴里说出来的：“全场48分钟，你不可能永远有触球的机会，但你无时无刻都得需要你的双腿！”

这句话的潜台词是在变向说明对于NBA球员来说，下肢力量也应该比上肢力量更重要。

而任何练下肢力量的人，都不可能跳过负重深蹲这个环节，没有这个环节，其他的项目根本做不起来。

可以说负重深蹲是巩固下盘最基础的动作，就好像是起房子打地基需要打桩机一样，对于下肢力量的锻炼，负重深蹲就是最好的工具。

至于这个动作会损伤膝关节，更是胡说八道！只有不标准的负重深蹲动作才会损伤膝关节，而这样的情况通常也只会出现在运动爱好者的身上，真正的运动员，他有专业的训练师在旁边盯着，时刻都会监督着动作的标准性，根本不需要有这方面的顾虑。

这天是特训开始的第一天，杰西卡也没有让易建联做的太多，30个一组，做了大概4组，便结束了这个项目。

休息了10分钟左右的时间，易建联又开始了上午关于下肢训练的第二个项目——直腿硬拉。

这个项目可以看作是抬轮胎的简易版，只是难度没有那么大，要求也没有那么高，主要锻炼的是

股后肌群以及臀部力量，便于双腿迅速发力。

很多NBA球员的第一步速度快，就因为他们这个项目训练得非常的出色。易建联奔跑的速度非常快，但他的第一步不算快，这也是他在高位甩不开霍福德的原因。

直腿硬拉并不是一定要把腿给绷直了，那样会损伤膝关节，所谓的直腿只是相较于屈腿硬拉的一种叫法，腿肯定还是要微微弯曲的，只是幅度没有屈腿硬拉那么大。

“OK，坚持住，boy，马上就要结束了，再来一个！好的，nice，易，太棒了！”

“呃啊！”

最后一个做完，易建联放下杠铃的一瞬间，没忍住发出了一声怪异的低喝声，就跟糟老头子喝完白酒就情不自禁地呻吟一样。

直腿硬拉这个动作在完成过程中，肌肉是一直受力的，这也让易建联刚刚整个的身体都是紧绷着的，现在突然放松下来，发出这样的声音也是下意识的，等他舒坦完，察觉到尴尬的时候，站在他旁边的杰西卡已经捂嘴轻笑了起来。

“易，这声音，很man，真的！”

“你很会安慰人，这也是真的！”易建联撇着嘴回了一句。

直腿硬拉是上午关于下肢力量训练的第二个项目，也是最后一个项目，结束了这个项目，易建联便开始上肢力量的特训。

上肢力量的训练，杰西卡并没有安排其他的训练方式，还是以卧推为主。

为什么NBA考察球员的上肢力量通常是通过卧推，原因就在于卧推杠铃的同时，上身的胸大肌、胸小肌、三角肌、弘三头肌都会被这个动作牵动，总之一句话，卧推的时候，因为双腿没有发力的点，基本上需要整个上半身发力，练卧推也就等于是在练上半身几乎所有的肌肉，最方便也最有效。

所以测试上肢力量，卧推成绩也就成了最直观的评价。

易建联保持着上推2秒至最高点，停止1秒，下放2秒至最低点的匀速推举完成了4组，每组二十个的训练。

这个项目也宣告结束，整个上午的训练量也就结束了。